可以锻炼腰部的运动器材至少有十一种，包括双杠、卧推、罗马凳、健腹轮、杠铃、塑腰机、腰轮、long8-龙8(国际)唯一官方网站跑步机、吊环、划船机和动感单车。

　　下背部的主要肌肉包括髂腰肌、腰方肌和竖脊肌；此外，腰部的两侧也受到影响。背部锻炼不仅可以增强肌肉力量，还可以培养灵活性和灵活性，包括照顾脊柱的健康。

　　因此，可以选择不同的器械，可以针对不同的训练任务，有的针对背部肌肉的力量；有的是针对腰带的柔韧性或使用器材的灵活性和难度也不同。

　　比较实用的是斜式练习板，它不仅可以锻炼腹肌，还可以进行卧位、斜位等腰部训练动作。

　　训练下背部的方法是用直立式驯羊机，这是一种直接针对下背部和臀部肌肉的运动形式。

　　俯卧撑和俯卧撑分站姿和跪姿进行。除了锻炼肩膀和手臂外，您还锻炼核心肌群和腹肌。

　　器械主要以腰部、腹部和小腿的活动为主。如果单侧使用，对腰部两侧肌肉的锻炼效果更好。

　　一个有用的模型涉及腰部扭转运动装置，它可以通过正确了解腰部在运动过程中旋转的频率来增加腰部灵活性和腰肌力量。

　　它是一种具有速度控制功能的室内有氧运动器材。运动还可以有效增加脊柱的柔韧性，锻炼脊柱周围的肌肉。

　　腰环戴在身上，还可以锻炼腰腹部的肌肉，提高人体腰、髋关节的灵活度和柔韧性。

　　坐姿将脚放在踏板上，双手握住把手，用力蹬腿，使腿伸直。同时双手向上拉至腹部，也可以锻炼背部和腰部的力量。long8-龙8(国际)唯一官方网站

　　调整座椅高度和活动范围，long8-龙8(国际)唯一官方网站保持背部挺直，身体前后转动45°。你训练下背部和外核心肌肉。