腰部的健身器材是比较多的，主要是针对腰部脂肪进行运动的做法，有罗马椅、long8-龙8(国际)唯一官方网站呼啦圈、健腹轮、扭腰盘等，这些健身器材是需要我们用腰部转动的方法促进器材动作的，通过腰部的转动可以促进腰部的脂肪消耗，从而实现瘦腰的效果，但是大家要注意使用这些器材最好是在饭后两个小时。
初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。
动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。
努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态。
扭腰盘借助使用者人体自重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地反复刺激足底，借以末端神经的传导，加上磁疗效果，唤起人体各器官的原动力。配合左右扭腰运动，把磁波产生的效果传到人体各部位，在人体中发生旋涡状的二次电流，排除积聚体内（特别是腹腰部）的多余脂肪及，达到强身健美的功效。
一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
牛奶富含丰富的蛋白质和营养成分，多喝牛奶对身体好，尤其是在健完身之后。第一就是牛奶当中含有少量脂肪以及蛋白质、糖，在运动之后，可快速补充能量。第二就是牛奶能够补充机体所丢失的水分。第三就是牛奶中有丰富的维生素和矿物质。第四就是牛奶中含有乳清蛋白和钙离子，能够帮助燃脂。第五就是牛奶中的蛋白质能够帮助受损的肌肉恢复和增强肌肉。但是牛奶饮用时机非常重要，需要在健身后半小时后饮用。
建议在健身后应当等汗液等消退之后再进行洗澡，如果身体有汗液则可能会对身体产生刺激，从而可能会导致受凉或者其他方面的疾病。建议在日常的生活中应注意做好保暖等方面的工作，洗澡的时候水不宜太热，也不宜洗凉水澡。此外在健身后心跳以及呼吸等都会加快，相应的血液循环也会变快，血压也会同时出现升高的情况，此时如果洗澡则有可能会导致大量的血液回流，进而就有可能会导致心脏的负担加重，如果患者本身有心脏等方面的疾病的话则有可能会导致发作。因此健身后是不宜立即洗澡的，如果确实有洗澡的需求应当等半小时以后。
要想有效训练腰部力量，大家可以通过坚持做一些锻炼来增强腰部力量，比如仰卧起坐、扭腰运动、前屈下蹲、触地抬臀、转呼啦圈、高级马步等训练，这些运动只要大家坚持每天进行训练，就会有非常不错的效果，还能有效提升其腰部功能，促进腰力的恢复。另外，还可以去专业的地方对腰部进行系统的按摩，这样也是有助于增强腰部力量的。在进行腰部训练时，大家要特别注意，应提前做好热身运动，避免一次过度锻炼，以免造成腰部损伤或拉伤。
造成腰部右侧疼痛的原因有以下几个方面：一、腰椎间盘突出，这是比较常见的造成腰部右侧疼痛的原因。主要是因为腰椎间盘突出后，右侧的窦椎神经受到刺激，导致右侧腰部疼痛。二、还有一种常见的原因是因为右侧的腰肌受损。平时不注重腰部的保养，坐姿不当、腰部负担过重，很容易造成腰部以及竖脊肌等肌肉的损伤，从而造成腰部右侧疼痛。三、还有一种原因是因为泌尿系结石，long8-龙8(国际)唯一官方网站泌尿系结石引发的腰部右侧疼痛。
刚刚健完身是可以吃香蕉的，但如果是想要通过健身减肥的人，这时候最好不要吃香蕉，因为香蕉的热量很高。刚健身完就补充香蕉内的糖分，等于是白健身了。如果只是通过健身强身健体的人，健身完吃香蕉不会对身体有负面影响。因为香蕉中的电解质含量丰富，能够及时补充在运动中丢失的电解质。此外，香蕉因为含有糖分，能够缓解精神上出现的疲劳感。
想要做好腰部力量锻炼，最主要还是应该采用不负重的情况之下去进行锻炼，通常躺在床上的时候，椎体就不会承受很大的重量。因此平常可以躺在床上期间，选择用弓腰五点支撑的方式进行锻炼，或者还能使用飞燕的活动，然后加上平板支撑，这样对于改善腰背部肌肉力量会有很好的效果，也能避免椎体受力太过于严重，对于改善腰部疼痛也能达到很好的效果。或者也能去做仰卧起坐，另外也能选择单杠锻炼，这些运动方式对于改善腰背部肌肉力量也能发挥很明显的效果。
腰部左侧出现疼痛，通常需要根据具体的位置来判断原因，一般会和以下几方面的原因有关：1、肾结石，如果是腰部左侧肋骨偏上的位置，出现有绞痛以及剧烈的疼痛，通常会和肾结石有关；2、腰椎横突综合症，这类型疾病的患者一般是在腰部中部以及靠左较软的部位出现有明显的酸痛感，并且身体比较消瘦。这种疾病一般是由于肌肉劳损而出现的局部粘连，或者是小型撕裂伤引起的神经刺激；3、肌肉无菌性炎症，这种疾病的患者一般是在腰左侧下方的位置出现疼痛，并且触摸摸髂后上棘骨面也会引起疼痛。一般和长期坐姿不良有关；4、腰椎神经刺激，这种情况的患者一般是左侧腰部出现疼痛，并且在咳嗽深呼吸时疼痛加重。
腰部酸痛的症状在日常中是很常见的，只要有腰部被累及的疾病，就很有可能出现腰痛，一般有以下这几种原因：腰部外伤、腰部负重或者扭转、姿势不当、腰部受凉、居住地潮湿、肾积水以及结石等，这些都会引发腰痛症状。此外，在腰椎间盘的病理性变化、脊柱炎、腰肌劳损、肾和输尿管的病变、女性盆腔炎等这些疾病中腰痛症状很常见。而在蒙医中，一般通过药物配合针灸、拔罐是可以起到很好的治疗效果。
造成腰部疼痛的原因有不少，比较多见的是腰椎和周围软组织的炎症引起的。长时间重复某种动作，过度弯腰、负重会造成腰部肌肉纤维和其他软组织被反复拉扯，局部充血，水肿，会形成无菌性炎症，从而刺激周围神经末梢，导致疼痛，久而久之会形成腰肌劳损。此外，肾脏和输尿管的炎症、结石和肿瘤疾病也会引起腰疼。
腰部如果有骨质增生，在临床中腰痛和腿痛的症状是很常见的。如果只是腰痛没有其他症状，对日常生活没有影响的话，可以运用物理治疗，比如烤电、局部注射等，如果疼痛比较严重的话，可以吃一些消炎镇痛类的药物，比如非甾体类消炎的止痛效果就很好，但是最好在医生指导下服用。如果出现了腿部疼痛，就是腰部骨质增生压迫刺激了周围的神经，这种情况下使用药物是很难达到治疗目的的，一般是要进行手术治疗的，通过微创和开放手术等方式，切除压迫神经部分的增生骨质，这就能够起到减压的作用。
引起腰部疼痛的原因是有很多的，所以首先需要明确原因才好对症进行治疗，首先要看是不是有骨头的问题，建议可以查一下腰部的x光片或者是腰部的ct来排除骨头的原因。另外，判断最近有没有受过外伤或者是有腰部受凉劳累的病史，如果有这些情况就需要注意休息，必要时可以通过正规的理疗师进行适当的理疗或者是针灸缓解疼痛。另外，我们还要判断是不是有尿路结石，如果是尿路结石的话，会引起腰部上段肋骨和腰部的交界的部位会有疼痛。这个可以通过泌尿系的超声来进行诊断，如果疼痛较为剧烈，建议到正规医院检查处理，切勿私自按摩推拿以耽误或者加重病情。
当病人出现腰部扭伤时，不要过于紧张，这是较为常见的一种现象。可以通过以下方法来促进恢复：首先，在早期，禁止揉搓、按摩损伤处，否则，会对损伤处造成更大损伤。若想快点恢复，可以冰袋、冷毛巾冷敷，不仅可以镇痛，还可以减轻肿胀。其次，避免腰部活动，卧床休息，减轻疼痛并且可以促进损伤处恢复。除了以上两种措施，在48小时后，不再冷敷，采取热敷，促进血液循环，缓解疼痛。最后，口服抗炎药，比如：吲哚美辛、芬必得这类有非甾体类的抗炎药，还可以选择七厘散、跌打丸和云南白药胶囊这类中成药。当病人出现扭伤时，不可乱动，应当采用以上治疗方法，可以促进损伤修复。
当病人出现腰部肌肉拉伤时，会造成肌肉水肿，腰部疼痛，活动受限，并且腰部压痛，在这种情况下，病人一定要避免腰部活动，卧床休息，防止损伤肌肉出现拉伸，导致更严重的拉伤。除此之外，采用其他治疗方法，减轻损伤的肌肉水肿情况，比如：损伤24小时以内行腰部冰块或者是凉毛巾冷敷、配合活血化瘀药物，外敷和口服，以上这些方法，都可以使得腰部损伤肌肉水肿消退，能够使肌肉的损伤得到恢复，需要注意的是，一定要及时的卧床休息，避免腰部的活动，要两周内限制腰部的活动。出现这种症状，请及时就医，避免腰部出现更大损伤。
当病人腰部出现骨质增生的情况时，不要过于紧张，这是一种常见的病症。当人到了一定年龄时，就会衰老，会出现骨质增生的症状，大多数的骨质增生不会引发出现临床症状，所以，在这种情况下，病人不需要进行特殊治疗。但是，当病人出现其他不适症状，就应当引起注意，比如出现了疼痛，严重者可能会压迫神经，产生疼痛感及麻木感，在这种情况下，患者需要及时就医，采取一些特殊的治疗措施，局部给予按摩、热敷、局部给予理疗，应用一些消炎镇痛的药物，这些治疗方式都可以治疗腰部骨质增生，当病人情况较为严重时，使用局部给予封闭来进行治疗，如果依然无法治愈，那么要进行手术治疗，将压迫部位切除，从而缓解临床症状。当病人出现不适症状时，应当及时就医，避免身体受到更大损伤。
不同情况下，腰部骨折恢复时间是不一样的，这是由骨折部位决定的，若是横突骨折，需要5-7天，等水肿消除后，症状会得到缓解。2-3周后，达到骨性连接或者是纤维连接后，痛感会消失，此时，骨折处基本恢复。若是棘突骨折，则时间会更久一些，需要内固定，大约3-4周后，能够初步愈合，达到临床初步愈合的状态后，long8-龙8(国际)唯一官方网站病人可以进行功能锻炼，2个月后，骨折处可以基本恢复。当病人出现腰椎出现骨折，并且是压缩性骨折，需要进行椎体成形术，手术完成后，骨水泥凝固后，大约三天左右时间，病人就可以下床，适当做一些活动。最后，若病人椎体出现爆裂性骨折，需要进行内固定，大约4-6周，病人可以下床，进行适当活动，3个月后，骨折处就能达到愈合，long8-龙8(国际)唯一官方网站病人可以进行正常活动。总之，当病人腰部骨折后，不能乱动，听从医嘱，从而早日恢复。
右则腰部痛考虑是以下几个因素造成的：1.腰部的肌肉损伤，身体单个姿势时间太长，比如跷二郎腿，单侧弯腰负重，导致的腰部肌肉的损伤。2.腰三横突综合征，腰部肌肉附近的骨头边缘发生炎症，出现局部疼痛的现象。3.肾病相关的疾病，过度劳累、憋尿或者饮水少导致的肾脏病变，会出现相关的腰部疼痛。所以具体的腰部疼痛要结合临床的症状，确诊病因，进行对应的治疗。
腰部酸痛胀痛是一种腰椎问题的多发现象及病症，患者无需过多紧张，但也应给予适度重视，若疼痛情况严重，影响日常生活，建议及时就医诊疗。而引起腰部疼痛的原因多有：1.内脏周围疾病：肾结石、胰腺炎、胆囊炎、肾炎等会引起胸腰结合部位有明显胀痛感；腹部肿瘤也有可能引起腰部胀痛。2.椎体退行性改变：多见于中老年人及久坐、久站、弯腰工作的人群。此类患者腰椎管狭窄，腰椎脱落，或腰椎周围组织出现充血水肿，会引起腰部及臀腿部胀痛，严重时伴有臀腿酸麻。3.腰部肌肉拉伤或扭伤：如筋膜、韧带劳损损伤、腰肌劳损患者等，此类患者需要限制腰部活动，时时关注腰椎情况，及时就医诊疗。
腰部肌肉僵硬的症状多见于久坐、久站、坐姿不正确人群。该症状的引发原因主要有以下几类：1、受凉：肌肉突遇寒冷刺激，则深筋膜部分出现无菌性炎症或局部肌肉产生剧烈痉挛的情况。2、腰肌劳损：多见于长久维持同一姿势不变的人群，腰部肌肉紧绷过久，腰椎两侧的肌肉痉挛。3、周围神经疾病：若除去腰部肌肉僵硬，还伴有臀腿部神经性、放射性疼痛，应引起足够重视，或许患者患有腰椎间盘突出症，需及时就医诊疗。4、因外力产生的扭转：多见于剧烈运动中，产生的急性肌肉牵拉、扭转性损伤，也需及时就医，进行相应检查及诊疗。
大多数患者在出现突然腰部疼痛，很可能是由于腰椎间盘突出引起的，腰间盘突出主要是由于外力的作用和退化，使腰椎纤维环破裂、压迫神经、髓核突出、脊髓周围组织、血管、下肢放射或产生腰痛。如果期间出现腰椎疼痛，建议及时在正规医院就诊，通过腰椎间盘突出以及核磁共振和腰椎x线等确诊，若确诊后建议平卧硬板床，采用手法复位或者按摩等方式治疗，同时也可佩戴腰围固定等来改善，其次也可采取相应的药物治疗。并且也可以使用骨盆牵引疗法，是能够改善压迫症状，减轻神经水肿，除此之外也可通过中药熏蒸或者针灸治疗，针对非手术治疗无效或者症状比较严重，建议及时通过手术治疗来缓解症状，平时要加强腰背部肌肉锻炼，但也要避免损伤防止使疾病复发。
