“这是今年第3次体测，体脂率终于降到18%了。”健身房里，24岁的健身教练欧阳南源手持体测报告，额角还挂着运动后的汗珠。这位曾服役于某边防旅的，用军事化标准完成了一场“自我重塑”。

　　去年春节，休假归家的欧阳南源在父母“爱的投喂”下，体重从74公斤直逼80公斤。“看着镜子里圆润的脸，想起在部队时的八块腹肌，实在坐不住了。”正月初八一过，这位健身房的金牌教练就给自己制定了“减脂塑形计划”。

　　“每天摄入蛋白质100克，碳水控制在150克左右，同时每周5次训练。”欧阳南源的饮食记录本上密密麻麻标注着数字：早餐2个鸡蛋+30克燕麦，午餐200克鸡胸肉配杂粮饭，晚餐则是120克米饭配蔬菜。配合每次半小时有氧训练和一小时器械训练，三个月后成功减重12斤。

　　当被问及减重秘诀，他强调：“肌肉是燃脂引擎。我通过抗阻力训练保持肌肉量，基础代谢率反而提升了100左右大卡。”他特别提醒想减重的小伙伴，节食减重可能造成肌肉流失，“就像把发动机换成小排量，得不偿失。”

　　“现在逛街终于不用直奔大码专区了。”在滨江某公司，27岁的史梦雪笑着展示新买的M码连衣裙。一年以前，这位体重130斤的“小胖妞”还在为找不到合身的连衣裙发愁。

　　刚开始健身的史梦雪体脂率高达30.2%，脂肪含量19公斤，属于典型的肥胖体质。long8-龙8(国际)唯一官方网站“对我来说属于非常大的挑战，虽然平时也会打羽毛球、徒步什么的，long8-龙8(国际)唯一官方网站但是效果并不明显。”去年6月，在专业健身教练的指导下，她开启了“体能特训+减脂塑形”的减重模式。

　　滨滨在史梦雪的日程表上看到：每周安排6次健身训练，5次体能训练加1次高强度体能训练。“减脂的路上每天都很痛苦，平板支撑做到发抖，但是看到自己一天天变瘦再痛苦也能坚持。long8-龙8(国际)唯一官方网站”

　　她的餐盒更藏着“黑科技”：低温慢煮鸡胸、奇亚籽酸奶杯、用花生酱调味的西兰花。“优质脂肪能维持激素平衡，坚果代替薯片后，健身一年腰围直接缩小了12厘米。”成功减重10公斤左右的史梦雪，体脂掉了10个百分点，已成为公司健康俱乐部的“励志导师”。

　　此前，滨江发布联合辖区三街道开展了“脂肪拜拜 健康嗨嗨”为主题的体重管理健康科普义诊活动。现场除了肉眼可见的肥胖人士外，还有许多瘦胖子。“当前存在许多BMI正常但体脂超标的人群，其中办公室人群尤为突出。”市妇产医院汪旭虹主任指出。

　　这类群体往往饮食摄入超标、长时间久坐和弯腰驼背，导致腰腹部容易有脂肪堆积，小肚子就容易突出，而且平时缺乏上肢的力量训练，导致手臂和肩背的肌肉不明显，就很容易形成“瘦胖子”的体型。long8-龙8(国际)唯一官方网站针对这类型的肥胖，医生指出：“要力量训练优先，long8-龙8(国际)唯一官方网站提高代谢，避免暴饮暴食。”

　　不同的体质，要制定不同的减重方案。除了科学饮食、运动等常规性减重方案外，针灸埋线也是近年来较为热门的减重方法，适合一些单纯性肥胖，通过饮食运动，不能有效控制体重的患者，以及基础疾病较少的患者。埋线减肥是一种经络疗法，通过在穴位上埋线，起到疏通经络，调理植物神经功能紊乱及内分泌失调的作用。

　　“减重不是与美食为敌，而是学会与身体对话。”正如欧阳南源教练在采访中所说，减脂不是短期冲刺，而是终身的生活方式。从今天起，用一杯水代替奶茶，用一段拉伸代替久坐，用医学智慧告别脂肪焦虑。健康，才是打工人最硬核的“职场竞争力”！