“这是今年第3次体测,体脂率终于降到18%了。”健身房里,24岁的健身教练欧阳南源手持体测报告,额角还挂着运动后的汗珠。这位曾服役于某边防旅的,用军事化标准完成了一场“自我重塑”。
去年春节,休假归家的欧阳南源在父母“爱的投喂”下,体重从74公斤直逼80公斤。“看着镜子里圆润的脸,想起在部队时的八块腹肌,实在坐不住了。”正月初八一过,这位健身房的金牌教练就给自己制定了“减脂塑形计划”。
“每天摄入蛋白质100克,碳水控制在150克左右,同时每周5次训练。”欧阳南源的饮食记录本上密密麻麻标注着数字:早餐2个鸡蛋+30克燕麦,午餐200克鸡胸肉配杂粮饭,晚餐则是120克米饭配蔬菜。配合每次半小时有氧训练和一小时器械训练,三个月后成功减重12斤。
当被问及减重秘诀,他强调:“肌肉是燃脂引擎。我通过抗阻力训练保持肌肉量,基础代谢率反而提升了100左右大卡。”他特别提醒想减重的小伙伴,节食减重可能造成肌肉流失,“就像把发动机换成小排量,得不偿失。”
“现在逛街终于不用直奔大码专区了。”在滨江某公司,27岁的史梦雪笑着展示新买的M码连衣裙。一年以前,这位体重130斤的“小胖妞”还在为找不到合身的连衣裙发愁。
刚开始健身的史梦雪体脂率高达30.2%,脂肪含量19公斤,属于典型的肥胖体质。long8-龙8(国际)唯一官方网站“对我来说属于非常大的挑战,虽然平时也会打羽毛球、徒步什么的,long8-龙8(国际)唯一官方网站但是效果并不明显。”去年6月,在专业健身教练的指导下,她开启了“体能特训+减脂塑形”的减重模式。
滨滨在史梦雪的日程表上看到:每周安排6次健身训练,5次体能训练加1次高强度体能训练。“减脂的路上每天都很痛苦,平板支撑做到发抖,但是看到自己一天天变瘦再痛苦也能坚持。long8-龙8(国际)唯一官方网站”
她的餐盒更藏着“黑科技”:低温慢煮鸡胸、奇亚籽酸奶杯、用花生酱调味的西兰花。“优质脂肪能维持激素平衡,坚果代替薯片后,健身一年腰围直接缩小了12厘米。”成功减重10公斤左右的史梦雪,体脂掉了10个百分点,已成为公司健康俱乐部的“励志导师”。
此前,滨江发布联合辖区三街道开展了“脂肪拜拜 健康嗨嗨”为主题的体重管理健康科普义诊活动。现场除了肉眼可见的肥胖人士外,还有许多瘦胖子。“当前存在许多BMI正常但体脂超标的人群,其中办公室人群尤为突出。”市妇产医院汪旭虹主任指出。
这类群体往往饮食摄入超标、长时间久坐和弯腰驼背,导致腰腹部容易有脂肪堆积,小肚子就容易突出,而且平时缺乏上肢的力量训练,导致手臂和肩背的肌肉不明显,就很容易形成“瘦胖子”的体型。long8-龙8(国际)唯一官方网站针对这类型的肥胖,医生指出:“要力量训练优先,long8-龙8(国际)唯一官方网站提高代谢,避免暴饮暴食。”
不同的体质,要制定不同的减重方案。除了科学饮食、运动等常规性减重方案外,针灸埋线也是近年来较为热门的减重方法,适合一些单纯性肥胖,通过饮食运动,不能有效控制体重的患者,以及基础疾病较少的患者。埋线减肥是一种经络疗法,通过在穴位上埋线,起到疏通经络,调理植物神经功能紊乱及内分泌失调的作用。
“减重不是与美食为敌,而是学会与身体对话。”正如欧阳南源教练在采访中所说,减脂不是短期冲刺,而是终身的生活方式。从今天起,用一杯水代替奶茶,用一段拉伸代替久坐,用医学智慧告别脂肪焦虑。健康,才是打工人最硬核的“职场竞争力”!